今日小寒，
一年中最冷的“三九天”就在“小寒”
因此有俗语说：
小寒小寒，冻成一团。
小寒时气温降到一年最低，
此时寒气逼人，
养生刻不容缓！
尤其是老年群体、体弱人群更加要注意！
为了健康请做好4点！
一、牢记5个“慢一点”
●起床慢一点
冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病。
因为人躺着的时候血液循环变得缓慢，粘稠度相对较高，睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。
●吃饭慢一点
趁热大口吃饭，很可能会伤到你的胃。进餐要放慢速度，每顿饭的进餐时间最好在25分钟以上。
●运动慢一点
冬季运动，热身不充分，很可能因为温度低，造成肌肉拉伤和关节扭伤，甚至还会引发心脑血管疾病。
因此冬季运动热身时间可延长5~10分钟。若是老年人，最好选在9点后太阳出来再运动。
●排便慢一点
冬季血管收缩，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便会有脑卒中的风险。
●脾气慢一点
冬季养生重在“藏”，尽量控制自己的情绪，同时尽量避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等。
二、注意保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，天气寒冷，易发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病。
保暖是重中之！尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位。
三、重防2种病
●预防心脑血管病
小寒的节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
因此天气变冷时，不仅要注意保暖，还需注意锻炼时间不宜过早、适量温补等。
●预防肠胃病
1）适时增添衣物防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。
2）养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。
四、小寒滋补，温补为主
从饮食养生的角度讲，可以多吃热量较高的牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，这样可以强身壮体，抵御严寒。
另外还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，这些东西与肉食搭配，使营养的摄入更加均衡合理。
其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子也可适当安排。
小寒到了，天寒地冻，愿你多多保重，健健康康过冬！
图源：pexels，若侵权请联系删除
点击此处可直接购买朗迪钙
我知道你在看哟
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇