文丨陇原世家
忙碌了一天工作或学习后，夜间的睡眠质量便成了至关重要的事，但有的人一睡觉就做很多梦，导致第二天醒来精力更加疲惫，实际上“多梦”也是睡眠质量不好的一种体现。那么，日常生活中能够通过调整自己的一些习惯来提高睡眠质量吗？当然可以！下面就跟小编一起来看看吧！
造成晚上多梦的原因有很多，常见的有：晚饭吃的太多，肠胃消化不好，容易做关于饮食的梦；忽略情绪障碍，容易做情绪激动的梦；视觉上接受到刺激的画面或场景，容易做噩梦；对于现实中的事忧思过度，易做关于所担忧之事的梦；某些疾病所致，使人容易做一些关于自身疾病的梦，等等。多梦可以通过食疗的方法进行改善，比如可以吃一些容易消化、清淡的食物，或尝试一下食疗良方，从而使自己拥有高质量的睡眠。
1.新鲜水果
可以多食用桂圆、核桃、葵花子和大枣等，这类食物含有丰富的维生素和矿物质，具有安神的作用，能够改善患者的睡眠质量，加深睡眠程度，减少做梦。
2.绿色蔬菜
晚餐应尽量食用清粥、牛奶、蜂蜜食醋、豆浆等，这类食物含有丰富的蛋白质，也能够起到减少做梦的效果。
3.补充维生素D
维生素D是人体机体运转需要的重要维生素，这种物质缺乏可能会阻碍身体对钙质的吸收，钙质缺乏后也会导致本身睡眠质量下降。饮食过程中适当获取人体需要的维生素D，可维持身体健康状态，而常见的几种可以补成维生素D的食物有蛋黄、动物肝脏、菠菜等，平时可以多吃一些这种食物。
4.补充谷维素
很多人长时间缺乏谷维素提供能量，夜间睡觉的时候就会不停做梦，从而干扰正常的睡眠。谷维素是机体需要的营养元素，对于神经衰弱引发的不良症状有明显的改善效果。如果平时可以选择粗粮来获取营养物质，往往可以达到调养身体的效果。身体需要的谷维素若能及时得到补充，就能够促进身体健康，同时提高睡眠质量。
5.保证B族维生素的摄入量
夜间睡眠多梦还有可能是身体重要的B族维生素缺乏引起的。B族维生素作为人体需要的营养物质之一，在人体发挥着重要的作用，可以从很多的食物中获取。
缺乏B族维生素可能会导致身体的新陈代谢受到阻碍和导致精神状态变差，从而影响夜间睡觉时质量。
此外，治疗多梦的食疗方也很有效，对思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等现象均有改善作用，大家可以尝试下：
食材：龙眼肉25g，冰糖10g。
做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖焖一会儿，即可饮用。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
食材：当归10g，远志15g，阿胶10g。
做法：用纱布把当归和远志包起来，加水煎煮30分钟；去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时，即可饮用。
此外，多梦或者睡眠不好，还应保持乐观、知足长乐的良好心态，药和食物只能辅助改善，嫌麻烦的朋友可以尝试下陇原世家天然养生中药含片，对于补养气血、调理身体有不错的功效。v