进入夏季，天气日渐炎热，降雨增多，空气湿度变大，人们容易感到不适，出现上火、失眠等症状。为缓解这些症状，我们可以多食用一些清热去火的食物。菜卫卫建议大家在夏季多吃百合、莲子、银耳、桂圆，红枣等食材，这些食材有助于清热降火、美容养颜、改善睡眠，女性朋友更应多吃。
它们间的功效
百合：含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素C，维生素B1，B2，胡萝卜素外，还含有秋水仙素等特殊的营养物质。
富昌百合干g龙山产百合银耳莲子桂圆枸杞羹煲汤食材京东月销量好评率98%无理由退换京东配送￥44.9购买莲子：含有丰富的蛋白质，多种矿物质，维生素以及微量元素，还含有莲心碱，异莲心碱等生物碱。
￥4燕之坊通芯白莲g新鲜去芯磨皮白莲子干货无芯连子银耳羹煲汤食材磨皮白莲g京东月销量好评率97%无理由退换旗舰店￥29.9购买银耳：含有一定量的蛋白质，维生素，矿物质等。其中含有维生素D，能够促进人体对钙的吸收。富含银耳多糖，天然植物性胶质，可以滋阴润肤，是一种对女性很好的食材。
金燕耳高山生态有机银耳50g双罐（到手共g）木耳干货即食银耳羹早餐京东月销量好评率98%无理由退换京东配送￥购买桂圆：含有丰富的葡萄糖，蛋白质，多种维生素以及矿物质，在水果界中营养价值名列前茅，更重要的是含有的烟酸和维生素K的含量要高于其他水果，自古以来都被人们当作滋补品。
神农金康桂圆肉g个大肉厚无核免剥当归龙眼肉枸杞子组合原料桂圆干龙眼干泡水女性滋补干京东月销量好评率97%无理由退换京东配送￥35.8购买红枣：含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，多种维生素以及矿物质。其中含有的维生素C在水果界中名列前茅，也有“天然维生素丸”的美称。
￥2楼兰蜜语六星一级和田大枣g*2袋免洗红枣骏枣端午礼盒蜜饯果干孕妇零食京东月销量1万好评率98%无理由退换京东配送￥39.9购买推荐做法：莲子百合红枣桂圆银耳羹
原材料：莲子20克，百合10克，红枣5颗，桂圆6颗，银耳半朵，冰糖20克
具体步骤：
第一步，先提前4个小时将银耳泡发泡软，紧接着将其撕成小块，放在一边备用。
第二步，莲子，百合，红枣，桂圆用清水清洗干净后，莲子去芯后与百合一同放入水中浸泡半个小时，红枣切成两半去核，桂圆去壳，放在一边备用。
第三步，取出一个养生壶，将银耳，莲子，百合，红枣，桂圆放入到养生壶里边，再倒入0毫升的清水，按下银耳羹，大概需要煮一个小时。
第四步，煮到40分钟的时候，将冰糖放入养生壶中，继续煮20分钟即可出锅食用。
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