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TUhjnbcbe - 2025/4/19 22:44:00
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中国成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿国人都有睡眠障碍。

我国64.75%的国民每天睡眠时长不足8小时,每天睡眠时长超过8小时的比例只有7.97%,这个结果在意料之中。

有的是因为生活需要,有的可能是心理原因等外在原因,一般需要自己去调节,如果是内在的原因,就需要通过中医辨证后治疗了。

我有一个患者,今年64岁,已经失眠了20年。

她给我的第一印象就是精神萎靡、眼睛像睁不开一样地看着我,加上皮肤状态特别差。开口第一句就是:“医生,我这二十年都没睡过一次好觉。”

她说她去看过很多中医,也看过西医吃过安眠药,到后来药吃了很多,但是觉还是睡不好。

最后经过朋友介绍找到了我这里,后来据了解,发现这位患者的一些症状:

平日头晕、头重,心悸、呕吐、怕冷、口干、口苦,舌质淡,大便几天一次,加上容易心烦急躁;

最后我给她把了脉,发现左手脉呈虚脉,按下去指下空无一物。

可以确定是“血虚”导致的失眠。

注意:血虚不是贫血!

中医上讲的“血虚”就是血的量和质的不足。

而“人卧则血归于肝。”意思是我们睡觉的时候,血液会进到肝脏,这时候我们会感觉到非常放松,想要睡觉。

“血虚”的人,由于到达肝脏的血液不足,血不能正常回归到肝脏,以致于我们心神不宁,想睡却睡不着。

针对患者情况,我开了补血的药来调理,后续还要补气。

那为什么要补气呢?

中医有句话叫:“气为血之帅,血为气之母。”气和血是息息相关的。

患者复诊的时候非常激动,说明显改善了很多。

因为“血虚体质”导致的失眠,只有通过调整血虚的体质、补足血,失眠才会得到改善。

“血虚”的4个表现,看看你有没有?

1.面容苍白或萎黄,唇色淡;2.女子月经量少,甚至经闭。

3.头晕目眩、心悸,失眠多梦,手足发麻;4.舌质淡,胃口不强,大便时有燥结,脉象沉细无力;

·如果以上你中了两条或以上,那么你很可能就是血虚体质。

如何改善血虚体质?

①日常调理

林大栋医师曾经分享过一个简单的助眠小技巧——热敷脚。

在现代医学里,原理是这样的:

由于脚离心脏很远,心脏需要费很多力才能把血运输到脚部。而我们脚暖可以帮助血液输送到足部,减轻了心脏的工作压力,心脏放缓节奏,人就自然安神入睡了。

②食物改善

推荐血虚体质的人食用的食物有:

●鱼肉奶蛋类:乌鸡、猪肝、鸡蛋;

●水果类:龙眼干、红枣、葡萄、桑椹;

●蔬菜类:菠菜、红萝卜、红苋菜、甜菜根;

●五谷杂粮以及调味品类:黑芝麻、红豆、红糖。

③药膳改善

●玉灵膏

是清代温病学家王孟英发明的,这个方子很简单,只有晒干的龙眼肉和花旗参两样。

龙眼肉,本身能补血,又能安神助眠,但龙眼易上火,也比较燥。

于是加上寒性的花旗参,可补气养阴、泻火除烦。

制作起来也很简单:

(龙眼肉:花旗参)10:1的比例,将龙眼肉和花旗参搅拌均匀,放在碗里隔水蒸40个小时。长时间才能让龙眼肉的热性消散,保持膏方的平和。制成后每日早晚挖一小勺,用开水冲服。

●桂圆紫米粥

据《本草纲目》记载:

“紫米有滋阴补肾,健脾暖肝,明目活血的作用。

而在《中医梦红楼》中,就有一个食谱:

取紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水毫升,红糖适量。做法:紫米泡水隔夜,泡一晚后倒入清水煮沸。之后转小火煮20分钟,加入桂圆、红枣,再煮20分钟。最后,依个人喜好加红糖调味。

●十全大补鸡汤

有一道“十全大补鸡汤”,同样适合血虚患者。

取鸡(大概2公斤)

人参6克,肉桂3克,茯苓9克,白术9克,炙甘草3克,生姜5克,大枣5克,川芎6克,熟地黄12克,黄芪12克,当归9克,酒白芍9克

米酒克,盐10克

紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水毫升,红糖适量。

做法:将食材洗净,在锅中煮好水,微沸后加入鸡和葱姜,烫3-5分钟后捞出过冷水,取出瓦锅将剩下的所有食材加入,煮沸后转最小火后煮40-50分钟,最后加入食盐。

最后希望大家都可以像我这位患者一样,睡眠质量越来越好。

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