中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿国人都有睡眠障碍。
我国64.75%的国民每天睡眠时长不足8小时，每天睡眠时长超过8小时的比例只有7.97%，这个结果在意料之中。
有的是因为生活需要，有的可能是心理原因等外在原因，一般需要自己去调节，如果是内在的原因，就需要通过中医辨证后治疗了。
我有一个患者,今年64岁，已经失眠了20年。
她给我的第一印象就是精神萎靡、眼睛像睁不开一样地看着我，加上皮肤状态特别差。开口第一句就是：“医生，我这二十年都没睡过一次好觉。”
她说她去看过很多中医，也看过西医吃过安眠药，到后来药吃了很多，但是觉还是睡不好。
最后经过朋友介绍找到了我这里，后来据了解，发现这位患者的一些症状：
平日头晕、头重，心悸、呕吐、怕冷、口干、口苦，舌质淡，大便几天一次，加上容易心烦急躁；
最后我给她把了脉，发现左手脉呈虚脉，按下去指下空无一物。
可以确定是“血虚”导致的失眠。
注意：血虚不是贫血!
中医上讲的“血虚”就是血的量和质的不足。
而“人卧则血归于肝。”意思是我们睡觉的时候，血液会进到肝脏，这时候我们会感觉到非常放松，想要睡觉。
“血虚”的人，由于到达肝脏的血液不足，血不能正常回归到肝脏，以致于我们心神不宁，想睡却睡不着。
针对患者情况，我开了补血的药来调理，后续还要补气。
那为什么要补气呢？
中医有句话叫：“气为血之帅，血为气之母。”气和血是息息相关的。
患者复诊的时候非常激动，说明显改善了很多。
因为“血虚体质”导致的失眠，只有通过调整血虚的体质、补足血，失眠才会得到改善。
“血虚”的4个表现，看看你有没有？
1.面容苍白或萎黄，唇色淡；2.女子月经量少，甚至经闭。
3.头晕目眩、心悸，失眠多梦，手足发麻；4.舌质淡，胃口不强，大便时有燥结，脉象沉细无力；
·如果以上你中了两条或以上，那么你很可能就是血虚体质。
如何改善血虚体质？
①日常调理
林大栋医师曾经分享过一个简单的助眠小技巧——热敷脚。
在现代医学里，原理是这样的：
由于脚离心脏很远，心脏需要费很多力才能把血运输到脚部。而我们脚暖可以帮助血液输送到足部，减轻了心脏的工作压力，心脏放缓节奏，人就自然安神入睡了。
②食物改善
推荐血虚体质的人食用的食物有：
●鱼肉奶蛋类：乌鸡、猪肝、鸡蛋；
●水果类：龙眼干、红枣、葡萄、桑椹；
●蔬菜类：菠菜、红萝卜、红苋菜、甜菜根；
●五谷杂粮以及调味品类：黑芝麻、红豆、红糖。
③药膳改善
●玉灵膏
是清代温病学家王孟英发明的，这个方子很简单，只有晒干的龙眼肉和花旗参两样。
龙眼肉，本身能补血，又能安神助眠，但龙眼易上火，也比较燥。
于是加上寒性的花旗参，可补气养阴、泻火除烦。
制作起来也很简单：
（龙眼肉：花旗参）10:1的比例，将龙眼肉和花旗参搅拌均匀，放在碗里隔水蒸40个小时。长时间才能让龙眼肉的热性消散，保持膏方的平和。制成后每日早晚挖一小勺，用开水冲服。
●桂圆紫米粥
据《本草纲目》记载：
“紫米有滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血的作用。
而在《中医梦红楼》中，就有一个食谱：
取紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水毫升，红糖适量。做法：紫米泡水隔夜，泡一晚后倒入清水煮沸。之后转小火煮20分钟，加入桂圆、红枣，再煮20分钟。最后，依个人喜好加红糖调味。
●十全大补鸡汤
有一道“十全大补鸡汤”，同样适合血虚患者。
取鸡（大概2公斤）
人参6克，肉桂3克，茯苓9克，白术9克，炙甘草3克，生姜5克，大枣5克，川芎6克，熟地黄12克，黄芪12克，当归9克，酒白芍9克
米酒克，盐10克
紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水毫升，红糖适量。
做法：将食材洗净，在锅中煮好水，微沸后加入鸡和葱姜，烫3-5分钟后捞出过冷水，取出瓦锅将剩下的所有食材加入，煮沸后转最小火后煮40-50分钟，最后加入食盐。
最后希望大家都可以像我这位患者一样，睡眠质量越来越好。