冬季是一个养生的好季节，通过合理的饮食搭配，可以起到滋养身体的作用。
以下是一些适合冬季食用的家常食材和它们的主要营养成分：
鸡肉：鸡肉富含蛋白质、维生素B族、磷脂类等营养成分，具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等多种功效。
萝卜：萝卜含有多种营养成分，如维生素C、膳食纤维、矿物质等，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞等多种功效。
山药：山药含有多种营养成分，如淀粉酶、多酚氧化酶、维生素B1等，具有健脾益胃、滋肾益精、固肾止带等多种功效。
莲藕：莲藕含有多种营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素K等，具有清热生津、凉血止血、散瘀血、补脾开胃等多种功效。
红枣：红枣含有多种营养成分，如维生素C、钙、铁等，具有补中益气、养血安神等多种功效。
核桃：核桃含有多种营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等多种功效。
黑豆：黑豆含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，具有补肾益精、活血利水等多种功效。
龙眼肉：龙眼肉含有多种营养成分，如维生素C、铁等，具有补心安神、养血益脾等多种功效。
除了以上这些食材，冬季还可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等肉类和糯米、黄豆等谷物类食品。
同时也要注意适量增加蛋白质和维生素的摄入，以提高身体的免疫力。总之，合理的饮食搭配可以帮助我们在冬季养出好身体。
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