北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6169821.html夏至已至
夏至日是一年中正午太阳高度最高的一天，是一年白昼最长的一个节气，气温多以闷热、多雨为主，从中医学上讲也是人体阳气最盛而阴气滋生、阴阳交替的一个时节。在这个节气里，很多人都会出现身体不适、胸闷气短的现象，因此在夏至做好各方面的养生工作至关重要!
一、起居调养：晚睡早起，中午打个盹
以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休弥补夜晚睡眠不足，对恢复体力、消除疲劳要一定的好处。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
二、运动调养：不宜做剧烈的运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑为好，不宜做过分剧烈的活动，及时补充水分。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
三、饮食调养：饮食重在养“心”
饮食上要注意饮食清淡，清心胃之火：暑热容易让人出现头脑昏胀、心烦口干、倦怠乏力、头痛胸闷、食欲不振、口舌生疮等症状，这是心火亢盛、胃火上炎的表现，在饮食中应多吃清淡甘寒、清热降火的食物，以清泻心火、消降胃火为主。饮食不可过寒，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
宜粗粮豆类：
夏季多吃杂粮玉米、小米、薏苡仁、绿豆、赤小豆、毛豆、豆腐等粗粮及豆类食物作为夏季主食，健脾益气又能通畅肠胃、消除胃热。
宜吃瓜茄类食物：
番茄、*瓜、西瓜、苦瓜、西葫芦等瓜茄类食物，清爽多汁，清热生津，最宜夏季食用。
宜饮茶：
多饮绿茶，或以竹叶、荷叶、莲子心、薄荷、茉莉花、金银花等泡水代茶饮，可起到清热祛暑、除湿抗菌、散热除烦、预防中暑的作用，是适合夏季的清凉饮品。
禁忌：
不适宜食用的是大热及辛辣油腻食物，这类食物助生湿热，最好不吃。也不可过食冰饮：食冷不可过度，如冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜等适可而止，太过寒凉易伤脾胃阳气，造成内寒，引起肠胃不适。
药膳推荐
1.沙参玉竹薏米鸡脚汤
：（3人份）沙参15克，玉竹15克，薏苡仁30克，炒麦芽5克，鸡脚6只，猪展克、生姜3片。
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（1）沙参、玉竹、薏苡仁、炒麦芽洗净，浸泡30分钟。
（2）鸡脚洗净，去甲去皮，对半切开，刀背敲裂鸡脚骨部位。
（3）猪展洗净，切块，灼水。
（4）所有食材一起放入瓦煲，加清水约2.5升，武火沸腾后改文火，煲1.5小时，食盐调味即可。
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健运脾胃，薏苡仁清热祛湿
2.五味龙眼洋参茶：
：五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克
：将五味子洗净，去杂质西洋参浸透切片龙眼肉洗净，去杂质冰糖打碎成屑。将五味子、西洋参、龙眼肉、冰糖屑同放炖杯内，加入清水ml，将杯置武火上浇沸，再用文煮25分钟即成。
：有益气生津，心安神，补益肝肾的功效
供稿丨营养科火小兰
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