大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。虽然有很多食物会导致我们无法正常的睡眠，但同时也有很多食物能起到安眠的作用。比如牛奶，小米等，它们含有色氨酸，能促进大脑神经分泌使人困倦的五羟色胺。
并且还有很多小食品，如桑葚，龙眼，大枣等也都能够帮助人们睡眠。当然单一的辅助睡眠的食材都太个性化，肯定还需要树立正确的日常饮食观念，才能更好帮助我们对睡眠。#分享饮食和健康#
睡而不酣，别不以为然，早晚吃一点，调理睡眠，让你每天酣然入睡。
大家认清，失眠的原因是什么
有的人因为疾病，疼痛难以入眠，有的人因为工作压力大，焦虑睡不好。还有的人因为生活琐事，各种负担导致失眠。那么你到底是因为什么失眠，这个你自己可是要清楚，对于你辅助治疗失眠可是有帮助。
但还有一个造成睡眠不佳的原因，往往被我们忽视，那就是每天的饮食。不同的食物对睡眠会产生不同影响。《黄帝内经》中写道胃不合则卧不安，也就是说能否睡得好，这个与自己吃了什么也是密切相关。
改变失眠，让自己睡眠好，需要一个态度
城市生活的很多人，往往因为赶完一份策划或谈成一笔生意，就会吃一顿大餐来犒劳自己。这样一来虽然满足了口福，却极可能造成晚上的失眠。大家应该都知道，人一旦晚上吃得太多高脂肪食物，就会延缓食物消化，这样就直接影响到睡眠。
有些人为了减肥或其他的原因，干脆就不吃晚餐，同样也会对睡眠造成伤害。因此，把握睡眠的度是一切处事原则。除此之外，我们也需要避免吃一些刺激食物，对睡眠造成不良影响。那么具体而言，我们应该怎么样饮食来保证睡眠，下面就给大家分享。
合理安排三餐，不让食物成为睡眠的负担
饮食作为人类生活中不可缺少部分，各种营养物质的吸收，就是为了保证正常生长发育。合理安排饮食，就能够保证人体健康。早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿早餐，可使人长寿。午餐作为一天中主要的一餐，需要吃好。
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得过饱。到睡眠时保证身体空腹状态，才能保证睡眠质量，这就是大家需要安排好三餐的比例，来保证我们的睡眠。下班回家感觉饥饿的时候，一定不要吃烧烤，火锅之类高脂肪食物，不然入睡会很难。
推荐助眠食材：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米还含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感。还可以促进身体胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。这对于安然入睡很重要。
推荐助眠食材：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇定安神的作用。晚餐后可以吃些瓜子，还可以促进消化液的分泌，有利于消食化积，帮助睡眠。
推荐助眠食材：核桃
有资料证实，核桃被证明为可以改善睡眠质量。因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常的明显。
推荐助眠食材：苹果
苹果含有果糖，苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列的反应。并且能生成血清素，有助于帮助你睡眠。
推荐助眠食材：莲子
莲子含有莲心碱，具有镇静作用。还可促进胰腺分泌胰岛素，使人睡眠。睡前可将莲子用水煎，加盐用少量水服用，或将莲子煮熟后加白糖食。
此外，大枣，蜂蜜，醋和全麦面包也有助于睡眠。大枣中含有丰富的蛋白质，维生素c，钙，磷等营养成分，有补脾安神作用。晚饭后，喝点大枣汤，很快就有睡意咯。
中医认为，蜂蜜有补中益气，安五脏，合百药的功效。要想睡眠质量好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定功效。并且醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲惫的作用也非常明显，也可以帮助催眠。而全麦面包中，含有丰富的维生素b，具有维持神经系统健康，消除烦躁不安，促进睡眠的作用。
希望通过以上的健康食材分享，能够帮助到一些人更好地促进睡眠，保护自己睡眠质量。毕竟睡眠，对于一天的工作也是特别重要。睡而不酣，别不以为然，早晚吃一点，调理睡眠，让你每天酣然入睡。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，
