321睡今天是世界睡眠日,自述几个有用 [复制链接]

今天是世界睡眠日，许多小伙伴也是对自己的睡眠苦恼已久。分享几个我自己用过还行的入睡小妙招，或许能给你一些参考：

1.集中精力想一个故事。

我曾有段时间经常梦到一个有趣的事情，醒来之后总会觉得意犹未尽，于是在下一次睡觉前仍会回味。我发现当我集中精力去构造一个事情的时候，要不了多久意识就涣散了，等我感觉到已经睡着了。或者某一天白天做的事情有些激动人心，晚上睡前也会不由自主地想，继而跟着思绪就睡了。这种情况多见于某段时间有些事情发生的时候。

2.喝热牛奶。

有一次在咖啡店喝了一杯纯牛奶，差点在路上都要睡着。后面自己在家偶尔也会买一些纯牛奶囤着，等到哪一天晚上吃得不是很多，睡前就会来一杯，准确说是来一碗。因为牛奶都会放到碗里用微波炉加热后喝，热腾腾的牛奶喝完立马困意满满。

3.吃桂圆/龙眼肉。

我的一个爱好中医的朋友告诉我，桂圆在中药里是安神的，睡不着了可以去吃点，本身是水果也无害。如果想有效去药店买点龙眼肉，就是没有壳和核的肉干儿。她建议用黄酒或米酒煮20颗浓稠一碗整个的喝下去，我试了一次有效，但米酒煮了之后太甜。后面就没事睡前抓几颗吃，也推荐给过很多人，算是一个有效的东西吧。不过吃多了肯定上火，吃久了效果也会下降，这个纯是我个人经验，没有什么医学数据支撑。

4.褪黑素或锌镁片等补充剂。

褪黑素最早听说也是别人推荐了尝试过，但不同牌子作用明显不同，对我有用的就是配料表里只有褪黑素和玉米淀粉的那种，其他的都没效果。锌镁片还有类似谷维素这种是我一个长期节食的朋友分享给我的，我自己觉得有一点点用，因为我自认为饮食是均衡的，但那些饮食不怎么均衡的朋友用这个好像很有效果，不过我猜等这些补上了估计就没效果了吧。

5.医院。

我有段时间去看过中医，也喝过中药，效果怎么说呢，一方面要看中医的医术，另一方面要看自己后面的遭遇，比如前年夏天我喝了一段时间后去抗疫站岗，整个人在40度环境里守了几天，完全都没感到疗效。我们同事的孩子说有睡眠障碍，去了专业的睡眠科，据说花了2万多治疗，后续也不知道是什么情况，但真有睡眠障碍影响了生活，肯定是要去看的。还有一个表哥也去看过，开了专业的安眠药，我对此自认为还没到那个程度，也就没尝试过。

最后说几个不靠谱的，尽量别用的：

一个是喝酒助眠。喝酒虽然会让意识涣散，但是对身体伤害极大，负担也极大，依靠酒精入眠质量也不高，很容易发生危险。还有一个是为了睡个好觉而剧烈运动，如果平时没有运动习惯，想着晚上睡不好白天要折腾一下，结果大量撸铁或跑步弄得很累再睡，不光身体会因为突然的折腾而受伤，睡眠质量也不会太高。我有时候运动稍微过量晚上就睡不着，感觉是很兴奋的。最后一个就是别吃太饱睡觉，很多人说吃饱了才睡得着，其实吃太饱变困是血糖上升胰岛素释放，引起的一系列反应，睡前如果吃得太饱会对身体产生负担，也不利于健康，万一晚上饿了可以喝牛奶。