北京治疗白癜风得多少钱啊 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/在睡眠质量下降明显的时候很多人容易半夜醒来，甚至会出现失眠这种表现。如果总是有睡眠方面的问题，可以通过合理的饮食进行调节，多吃一些安神助眠的食物，提高睡眠质量。有充足的睡眠时间调养身体，才能维持内分泌水平稳定，提高抵抗力。那么，想要提高睡眠质量，可以多吃哪些食物呢？
1.小米
想要提高睡眠质量，可以适当进食小米，常见的维生素，氨基酸都可以从小米中获取。进食小米之后这些氨基酸获取充足，能够达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助。
2.龙眼
适当食用龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足，同样也可以达到安神助眠的功效，这样对睡眠质量提高有帮助。
3.牛奶
牛奶适合在睡前饮用，不仅可以获取里面的蛋白质，钙质，还能够补充色氨酸这种物质，对睡眠质量提高有利，可以达到安神助眠的功效。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用，可以达到镇静的效果。
4.香蕉
香蕉含有一些调节情绪的营养物质，可以达到缓解压力，愉悦身心的作用。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。
5.蜂蜜
蜂蜜营养价值相对较高，进食之后也能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效，利于改善失眠症状。
6.红枣
红枣是调养身体，促进健康的水果之一，里面含有丰富的铁元素，能够调养气血，对血液循环改善有利，可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低。
7.杏仁
杏仁富含镁元素，这种元素被摄入到体内之后，能提高睡眠质量。杏仁里还有色氨酸，可以促进肌肉的放松，让我们尽早进入睡眠状态。同时，杏仁还能帮助人体在睡眠状态中维持一定的血糖水平，让我们的肾上腺得到休息，少量进食杏仁对心脏也是有益处的。
8.燕麦
燕麦里面含有丰富的钙、铝以及钾元素，这些元素都可以帮助我们更好地促进睡眠。燕麦还具有催眠以及增加睡眠质量的作用。
9.葡萄
葡萄中富含褪黑素，这是大脑在人睡眠时分泌的一种帮助睡眠的物质。有的人在光线比较强的环境中经常醒，甚至睡不着，都跟褪黑素有关系。另外，睡眠多梦的人，也可以多吃葡萄。
10.核桃
核桃不仅有把玩的价值，也是公认利于睡眠的坚果。经常吃核桃，对缓解精神衰弱、健忘、多梦也是有改善作用的。
